Categorias Fique SabendoSaúde

Quer melhorar sua saúde cardíaca? Caminhe por 20 minutos!

Crescemos ouvindo que praticar atividade física faz muito bem à saúde. E com certeza isso é uma verdade. Portanto, se você não  possui nenhuma limitação ou contraindicação médica, pode incluir o hábito na rotina tranquilamente. 

Ah, mas você tem preguiça ou não gosta de academia? Não tem problema e nem desculpa! Aqui vai uma notícia que pode te animar: bastam apenas 20 minutos diários de caminhada e a sua saúde vai agradecer.

Um estudo publicado pela Associação Americana de Cardiologia e a OMS (Organização Mundial de Saúde) confirma que adultos devem realizar de 22 a 43 minutos por dia de atividades físicas. Porém, se a rotina de exercícios for intensa, o número é menor ainda: em torno de 11 a 22 minutos por dia. Todavia, uma caminhada já será suficiente e trará muitos benefícios.

Incluir essa carga de atividade na rotina é o mínimo para que as pessoas consigam extrair benefícios para a saúde. Lembrando que não existe um limite de tempo pré-definido para realizar exercícios físicos. 

Tudo vai depender do objetivo, capacidade física e da orientação adequada de profissionais de saúde.

Advertisement
publicidade
Imagem: freepik

Trocar sedentarismo por caminhada

No entanto, para as pessoas que são sedentárias e querem melhorar a qualidade de vida, começar a praticar alguma atividade física moderada, como a caminhada, por exemplo, pode ser uma ótima alternativa. 

Dedicar, pelo menos, 20 minutos por dia para andar um pouco já trará ótimos benefícios para a saúde e o bem-estar. 

Para motivar ainda mais as pessoas a realizarem algum tipo de atividade física, o estudo aconselha que se adote programa de saúde física com a participação da comunidade. Dessa forma um incentiva o outro a fazer exercícios.

Leia também: Alimentação E Atividade Física: Hábitos Que Fazem Bem Ao Seu Cérebro

Benefícios da adoção de atividades físicas

Dentre os benefícios para seu corpo e mente, podemos destacar que a caminhada diária faz seguinte:

  • Fortalece o sistema cardiovascular

Praticar alguma atividade física aeróbica, como a caminhada ou a corrida, pode potencializar o funcionamento adequado do sistema cardiovascular e melhorar a saúde do coração. Além disso, também pode contribuir para uma melhora geral da saúde.

  • Favorece a saúde mental

O exercício melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória; estimula mudanças químicas no cérebro que apuram o aprendizado, o humor e o pensamento. Caminhar pode criar novos neurônios, ajudando o organismo a envelhecer com saúde.

  • Promove uma melhor circulação sanguínea

A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao coração para ser bombeado novamente.

Advertisement
publicidade
Ana Luzia Rodrigues

Notícias recentes

Condenação da KPMG e a Responsabilização de Auditorias no Mercado Financeiro

A condenação da KPMG pelo STJ, por negligência na auditoria do Banco BVA, estabelece um…

16 de março de 2025

Contabilidade 2025: entenda a importância do profissional contábil

Entenda a importância dos profissionais de contabilidade e como eles continuam relevantes mesmo com os…

16 de março de 2025

Novo saque do FGTS liberado ainda este ano? Quem pode fazer

Precisa de um dinheiro a mais? O FGTS pode ser a solução para conseguir arrumar…

16 de março de 2025

Por que contador poderá ganhar mais com a Reforma Tributária?

Alguns contadores estão com receio das mudanças promovidas pela Reforma Tributária, mas a verdade é…

16 de março de 2025

Você pode perder seu carro se errar na declaração do Imposto de Renda? Entenda

Declarar os bens no Imposto de Renda é uma necessidade, mas será que erros podem…

16 de março de 2025

Imposto do Pecado: como funcionará após a Reforma Tributária

Certamente você já ouviu falar no imposto do pecado, nome popular para uma taxação de…

16 de março de 2025

Reforma Tributária e Aposentados do INSS: o que muda na prática?

A Reforma Tributária pode impactar também o bolso dos aposentados e pensionistas do INSS? Entenda…

16 de março de 2025

Contabilidade: 5 dicas para se preparar para o IRPF 2025

Profissional de contabilidade, elaboramos algumas dicas para te ajudar com o período de transmissão do…

16 de março de 2025

Imposto de Renda: quem tem direito à restituição em 2025?

Entenda melhor quem tem direito a receber a restituição do Imposto de Renda e quem…

15 de março de 2025

Governo avisa sobre mensagem de abertura das inscrições para o CNU 2025

O Concurso Nacional Unificado (CNU) é um das grandes oportunidades do atual governo para assumir…

15 de março de 2025

Como saber se alguém está usando seu celular corporativo remotamente

Está com o celular da empresa ou desconfia que alguém está suando o aparelho corporativo…

15 de março de 2025

5 etapas para passar na entrevista de empreso neste ano

A entrevista de emprego é o maior desafio para sua contratação ultimamente? Aprenda o que…

15 de março de 2025

This website uses cookies.